Μέλλουσα μαμά και γιόγκα

Γράφει ο ΦΩΤΗΣ ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΣ*

Η εγκυμοσύνη αποτελεί την αρχή μιας μεγάλης αλλαγής και ευθύνης στη ζωή κάθε γυναίκας. Κατά τη διάρκειά της δημιουργούνται μυοσκελετικές αλλαγές, όπως η οσφυϊκή λόρδωση, ως αποτέλεσμα της μετατόπισης του κέντρου βάρους του σώματος. Αυτό, έχει σαν αποτέλεσμα πόνο στη μέση και πιάσιμο των μυών. Αν μια γυναίκα δεν έχει γυμναστεί πριν τη σύλληψη, η εγκυμοσύνη δεν είναι η πιο κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσει. Θα πρέπει να συμβουλευτεί τον γυναικολόγο της και να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα γιόγκα.

Η γιόγκα είναι ένας τρόπος για να προετοιμαστεί σωματικά και ψυχολογικά. Oι τεχνικές της γιόγκα προετοιμάζουν, με φυσικό τρόπο, για μια υγιή και αρμονική εγκυμοσύνη, για φυσιολογικό τοκετό και γρήγορη επαναφορά μετά απ’ αυτόν. Μέσω των διαφόρων τεχνικών, όπως:

Στάσεις του σώματος (asanas), τεχνικές αναπνοής (pranayama), νευρομυικές συσπάσεις (bandhas),  σύνθετες τεχνικές (mudras), τεχνικές εσωτερικού καθαρισμού (kriyas), προετοιμάζεται η έγκυος να αντιμετωπίσει τις διάφορες ενοχλήσεις κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης αλλά και για ένα φυσιολογικό τοκετό. Οι τεχνικές χαλάρωσης, αυτοσυγκέντρωσης και διαλογισμού εναρμονίζουν τις ψυχονοητικές λειτουργίες, διατηρούν την εσωτερική ηρεμία και την αρμονία και καταπολεμούν μ’ αυτόν τον τρόπο το άγχος, την ένταση και την κούραση της καθημερινότητας.

Τα αποτελέσματα της γιόγκα σε κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης είναι:

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

• Καλύτερη συνειδητότητα του σώματος.
• Διατήρηση του σώματος σε καλή φόρμα.
• Εξισορρόπηση της ενέργειας.
• Συνειδητοποίηση των σκέψεων, των συναισθημάτων και έλεγχό τους.
• Σωματική και νοητική χαλάρωση.
• Διατήρηση της ηρεμίας και της αρμονίας.
• Συνειδητή επαφή με το μωρό.
• Θετική νοητική στάση.

Κατά τη διάρκεια του τοκετού

• Συνειδητή παρουσία κατά τον τοκετό.
• Σωστός χειρισμός της αναπνοής.
• Συνειδητός έλεγχος διάφορων μυών.
• Καλύτερη αντιμετώπιση των συστολών και ανανέωση της ενέργειας ενδιάμεσα των συστολών.
• Καλύτερη συνεργασία με το γιατρό και τη μαία.

Μετά τον τοκετό

• Γρηγορότερη επαναφορά στην προ της εγκυμοσύνης σωματική κατάσταση.
• Αντιμετώπιση των συναισθηματικών αλλαγών.
• Φυσική προσαρμογή στις αλλαγές της ζωής που η γέννηση του μωρού φέρνει στη μητέρα.
• Διατήρηση της ηρεμίας και της αρμονίας, η οποία θα μεταφερθεί και στο μωρό.

*Φυσικοθεραπευτής, MSc Άσκηση και Υγεία, υποψήφιος διδάκτωρ Ιατρικής Α.Π.Θ., εργαστηριακός συνεργάτης Α.Τ.Ε.Ι. Θεσσαλονίκης